13- روحیه خلاقیت داشته باشید ؛

روزنه ای برای انرژی خلاق خود بیابید . این ممکن است شامل نقاشی ، کاردستی و ترسیم کاریکاتور ، نویسندگی و یا حتی باغداری باشد . مهم نیست که چه قدر مشغله دارید و یا در آخر هفته تا چه اندازه احساس بی حالی می کنید ، اگر زمانی را برای انجام فعالیتهای خلاق اختصاص دهید ، احساسی شادتر و سالم تر خواهید داشت .

14- همیشه خوش بو باشید ؛

همیشه سعی کنید که یک خوش بو کننده بدن یا ادوکلن در دفتر کار یا کیف خود داشته باشید . رایحه خوب می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد .

15- عوامل ناراحتی و افسردگی را از خودتان دور کنید ؛

تاجایی که می توانید عواملی که باعث ناراحتی و افسردگی شما می شوند را از خودتان دور کنید ، مثلا اگر در میان دوستانتان آدم منفی باف و افسرده ای دارید ، بهتر است با او کمتر رفت و آمد کنید . به جاهایی که شما را غمگین می کند نروید . از افرادی که دائم مشکلات و بیماری های کوچک خود را بزرگ جلوه می دهند دوری کنید . چرا که انرژی منفی آنها به شما هم منتقل شده و شما را فردی کسل ، غمگین و عصبی می کند .

16- ضعفهای خودمان را بپذیریم و نقاط قوت را تقویت کنیم ؛

واقعیت این است که هر کس ضعفهایی دارد . به جای فروماندن در ضعفهای خود و گرفتار شدن در دام یأس و ناامیدی بکوشیم انتقاد پذیر بوده و بر ضعفهایمان غلبه کنیم و به دنبال راهکار باشیم و همپنین با استعدادهای درونی خودمان و یا شناسایی و رشد و پرورش آن به کمال برسیم . با کشف توانایی های خودمان و پرداختن به کارهای مثبتی که به آنها علاقه داریم ، می توانیم بیشترین لذت را از زندگی ببریم .

17- به عزیزانتان هدیه بدهید ؛

خرید چند هدیه کوچک برای دوستان و عزیزانتان فکر بسیار خوبی است . خرید و اهدای این هدایا ثابت می کند که شما به فکر دوستانتان بوده اید . باور کنید این کار ساده می تواند اثر ماندنی در ذهن و روح دوستان و عزیزانتان به جا بگذارد .

18-با همه به خوبی رفتار کنید ؛

سعی کنید هر روز صبح در محل کار خود یک کار زیبا و دلپسند را در مورد یکی از همکاران خود انجام دهید به ویژه آنهایی که مقام پایین تری نسبت به شما دارند . برای مثال پیام تشکری برای آبدارچی که چایی و شیرینی جلسه امروز را درست کرده بفرستید .

19- اوقاتی را به تنهایی بگذرانید ؛

اگر چه داشتن روابط اجتماعی یکی از بهترین راه های مبارزه با استرس می باشد . بعضی اوقات برای اندیشیدن و سر حال شدن نیاز به تنهایی دارید . به تنهایی به یک رستوران یا سینما بروید یا به سادگی بعد از ظهر را به مطالعه یا ورق زدن کتابهای کتابفروشی یا دیدن عتیقه جات بگذرانید .

20- الگوهای رفتاریمان را تغییر دهیم ؛

خواستن ، توانستن است !ما هرگز اسیر الگوهای رفتاری خود نیستیم پس باید سعی کنیم همیشه راجع به خود و وضعیت خود به طور مثیت فکر کنیم . سعی کنید خود را دوست داشتنی ببینید . به نوارهای شاد و احساس برانگیز گوش کنید و وقت خود را با کسانی بگذرانید که می توان از آنها چیز تازه ای آموخت . اینها شما را تغییر خواهند داد . بادی بدانیم که دنیا را نمی توانیم تغییر بدهیم پس خودمان را باید عوض کنیم .

21- برنامه های شاد برقرار کنید ؛

شما می توانید با انجام برنامه های ساده ای چون نگاه کردن به یک فیلم کمدی ، تلفنی حرف زدن با یک دوست خوش مشرب و یا انجام هر کاری که برایتان شادی آور است ، روحیه ناراحت و غمگین خود را شاد کنید .

 ۵- از جسم خود مراقبت نمایید ؛

یکی از موثرترین روش های شاد شدن و شادماندن فعالیت های بدنی است . هیچ چیز مثل پیاده روی و یا ورزش ، حسابی شما را سر حال نخواهد کرد ، پس از ورزش غافل نباشید (قابل توجه خودم ) و آن را حتی در مدت زمانی کم در برنامه های روزانه خود قرار دهید . شما حتی می توانید با نیم ساعت پیاده روی در روز فعالیت بدنی مطلوبی داشته باشید ، ضمنا شرکت در کلاس های یوگا و ایروبیک علاوه بر آنکه شما را با افراد جدیدی آشنا می سازد به سلامت جسم و روحتان هم کمک خواهد کرد .

۶- به استقبال اخبار بد نروید ؛

بعضی از افراد علاقه ای خاص به صفحه حوادث روزنامه ها دارند یا منتظر شنیدن قسمن ناگوار اخبار هستند .

این افراد نه تنها کاری برای اتفاقات ناگواری که افتاده نمی توانند انجام دهند ، بلکه تنها اعصاب خودشان را خراب کرده و افسرده و غمگین خواهند شد . پس با خواندن مطالب مثبت و آموزنده ، روحیه ی خود را هر چه بیشتر شاد کنید .

۷- با دوستانتان معاشرت کنید ؛

یکی از دوستان خود را برای هم صحبتی و بیان احساسات و عقاید خود انتخاب کنید . شما در کنار دوستانتان شاد هستید . پس بهتر است طوری برنامه ریزی کنید تا ماهی چند روز را در داخل خانه و یا خارج خانه با دوستانتان بگذرانید و به محیط های تفریحی و ورزشی و رستوران بروید .

۸- همیشه خوش باشید ؛

گلی را در باغچه یا گلدان بکاریم و آن را به زندگی مان تشبیه کنیم . همانطور که شاداب ماندن گل به رسیدگی و پرورش نیاز دارد ، زندگی خود و خانواده مان هم به مراقبت تقویت و پرورش نیاز دارد .

۹- با صدای بلند بخندید ؛

خندیدن باعث ترشح هورمونهای اندروفین و اتکفالین در بدن می شود . ترشح این هورمون احساس خوبی را در شما ایجاد می کند و میزان هورمون های استرس زا را پایین می آورد . لطیفه های دلخواهتان را از کتاب ، روزنامه یا مجلات و سایت ها جمع آوری کنید و چندتایی را در خانه یا محل کار داشته باشید و با تعریف کردن آنها شادی را با خانواده و دوستان تقسیم کنید .

۱۰- اطلاعات خود را افزایش دهید ؛

دانش و اطلاعات خود را با مطالعه کتاب های مفید و یا گوش دادن به مطالب علمی زیاد کنید . شما می توانید با این روش ، بدون هیچ تلاشی ، اطلاعات فراوانی را به مغز خود برسانید .

۱۱- هفته ای یک بار حمام جانانه بگیرید ؛

هفته ای یک بار به طور مفصل و به مدت طولانی حمام کنید ، با حل نصف فنجان آب گازدار و چند قطره روغن اسطو خودوس در آب وان یک حمام لذت بخش را تجربه کنید . عطر اسطو خودوس به مدت چند ساعت در حمام می ماند .

۱۲- شکر گزار باشید ؛

زمانی که غمگین هستید ، قلم و کاغذی بردارید و فهرستی از نعماتی که خداوند به شما عطا کرده است را تهیه کنید ، به زودی در می یابید که شما چه قدر خوشبخت هستید . به خاطر آن نعمات شاد خواهید بود و خداوند را شکر خواهید کرد . ضمنا می توانید از اطرافیانتان به خاطر لطف هایی که در حق شما کرده اند تشکر کنید و با این کار روحیه ی خود را عوض نمایید .

محب : سلام

از خود حرف زدن و از خود نوشتن و در وادی مسائلی که آدم تخصص نداره صحبت کردن مشکله پس برای اینکه چیز اشتباهی نگم باید از جایی نقل قول کنم مگر اینکه خودم در اون زمینه اطلاعات لازم رو داشته باشم.

امروز یه مطلب از مجله خانواده نوشته شده توسط حجه الاسلام علی اصغر صرفه جو در مورد مهارتهای شاد زیستن خوندم که برا خودم جالب بود و در باره اهمیتش با اخلاق فکر کردم که هر که شاد باشه حداقل انسان خوش اخلاق و خوش برخوردی هست چون خودش رو انسان موفقی می دونه برای همین ارتباط بود که این مطلب رو نوشتم .

۲۱تکنیک برای شاد زیستن

افراد و صاحب نظران گوناگون از شادی و شاد زیستن برداشتها و تعاریف مختلف دارند . ارسطو می گوید : مردم عادی لذت را شادی فرض می کنند و افراد موفق عملکرد خوب را برابر با شادی می شمارند . جان لاک معتقد است که شادی بستگی به تعداد لذات زندگی دارد . پروفسور مک گیل ، دانشمند معاصر ، شادی را به تمایلات ارضا شده مربوط دانسته و برتراند راسل می گوید : رغبت همگانی ترین نشانه انسان شاد است .

مطالعات و پژوهش های روانشناسان در سالهای اخیر نشان می دهد که اگر مردم ، عوامل شادکامی نسبتا پایدار ، مانند همسر و یا دوستان مهربان حمایت کننده ، شغلی سالم و سازنده و برنامه تفریحی لذت بخش و منظم را با شادی های کوچک و گذرا نظیر گرفتن نمره خوب با تشویق کاری و رفتن به گردش یا مسافرتی کوتاه مدت بیامیزند به بالاترین درجه شادکامی نائل می شوند .

پژوهش های تجربی ، بر صغات معینی از شخصیت ، شغل مناسب با مهارت ها ، پیوند های صمیمانه دوستی و ایمان مذهبی تاکید می کنند .در میان صفات و خصلت های شخصیت اعتماد به نفس بالا ، خوش بینی , برون گرایی و احساس و باور کنترل داشتن بر خود ، اهمیت بیشتری دارند .

شادی عبارت است از احساس خوشبختی پایدار در زندگی شخصی ، مفید بودن برای خود و جامعه ، تحقق آرزو و رفع نیازهای عمومی ، یعنی انسان شاد اسن که از زنده بودن خود احساس خوشبختی و رضایت کند ، دیگران از زندگی او سود می برند ، آرزوها و نیازهای فردی اش نیز تا حدود نسبتا زیادی محقق شده باشند و خوشبختی و شادمانی اش مستدام باشد نه مقطعی و موقتی.

اصول شاد زیستن :

لذت بردن از مواهب الهی

داشتن بیان مثبت

دوست شدن با مردم خوب و شاد

تغییر الگوهای رفتاری

قدردانی کردن از خوبی دیگران

ورزش و پرورش جسم

یورش بردن با شور و شوق به هر مبارزه

تصمیم گیری راجع به اینکه از زندگی چه می خواهیم .

به خوبی یاد کردن از دیگران

در جست و جوی زیبایی ها و خوبی های خود و دیگران بودن

۲۱راه ساده برای اینکه شادتر زندگی کنید .

۱- با خدا ارتباط برقرار کنید ؛

حداقل نیاز انسان به وح خدایی ، مانند احتیاج نوزاد است به مادر ، به همان میزانی که جسم برای ادامه حیات به هوا و غذا نیازمند است . روح و باطن نیز به هدایت الهی و روح ربانی محتاج است . نیازهای به حق خود را در یاد خداوند که آرامش جان و قلب است . بکارید تا به خوبی تحقق یابند .

خداوند همراه کسی است که او همراه خداوند باشد . با توجه به خداوند و خواندن نام های او ، همراهی و پشتیبانی خدا را به سوی خود جلب کنید تا آرامش و نشاط بیشتری را در خود تجربه نمایید .

۲- باغبانی کنید ؛

هوای تازه و ورزش نه تنها استرس را کاهش می دهد و احساس سلامتی می آورد ، بلکه احساس موفقیتی که از پاک کردن علفهای هرز و با تماشای دانه هایی که تبدیل به گل می شوند و با هرس کردن شاخه ها به دست می آید ساعت ها بلکه روزها طول خواهد کشید .

۳- در کارها نظم و ترتیب داشته باشید ؛

وقتی همه جا با کاغذ و یا صورت حساب مجلات پوشیده شده است ، تقریبا غیر ممکن می باشد که بتوانید تمرکز کنید ، پس سعی کنید محیط اطرافتان را مرتب نگاه دارید .

۴– عصبانی نشوید ؛

عصبانیت انرژی های منفی ، کینه ، حسادت و خلاصه هر صفت ناپسند دیگری را از خود دور کنید . البته تصور نکنید که انتقال عصبانیت و انرژی منفی خود به دیگران شما را سبک خواهد کرد ، نه ، به هیچ وجه ! بلکه باعث ناراحتی بیشتر خودتان خواهد شد .

کلید سوم: لبخند بزن

در دنیای متمدّن و پر از هیاهوی امروز، داشتن چهره‏ای بشّاش و لبخندی زیبا بر لب، می‏تواند تأثیر معجزه‏آسایی داشته باشد. مطمئناً دیگران ترجیح می‏دهند تا با افرادی خوش‏برخورد، معاشرت داشته باشند. چهره‏ای گرفته و عبوس، علاوه بر آن كه روحیه ی خود شما را به شدت افسرده می‏كند، دیگران را از اطراف شما گریزان می‏نماید. یك لبخند ساده، هزینه ی چندانی ندارد، امّا می‏تواند دوستان بسیار خوبی را برای شما پیدا كند.

تحسین واقعی و صادقانه برای روحیه دادن به افراد، ارزش بسیار بالایی دارد. لبخند می‏تواند اوّلین گام برای رسیدن به این تحسین باشد و مهربانی و صمیمیت شما را به دیگران انتقال دهد.

دین مبین اسلام و ائمه ی اطهار (ع) نیز بر این مورد، تأكید كرده‏اند و احادیثی نیز در این مورد وجود دارد.

 امام صادق(ع) می‏فرماید: «هر كه به روی برادرش لبخند بزند، برایش حسنه‏ای خواهد بود».1

امام كاظم(ع) نیز در حدیث دیگری می‏فرماید: «مهرورزی با مردم، نیمی از عقل است».2

در برخوردهایتان همواره گشاده‏رو باشید. حتی لبخند می‏تواند روز خوبی را برای شما به ارمغان بیاورد. به دیگران ثابت كنید كه هر جا احتیاج به كمك دارند، حضور دارید. بدین ترتیب، به طور حتم، افراد مورد نظر، پذیرای شما خواهند شد.

کلید چهارم: وارد دنیای دیگران شوید

انسان‏ها در عین مشابهت‏های فراوانی كه در عادت‏ها، رفتار و گفتارهایشان دارند، دنیایی كاملاً بیگانه و مختص خود را نیز در اختیار دارند. گاهی اوقات، ورود به این دنیا برای كسانی كه از بیرون نظاره‏گرند، بسیار مشكل است. یكی دیگر از رمزهای ارتباط، ورود به این دنیا و چگونگی ورود به آن است.

مطمئناً شما نیز نظرات و دیدگاه‏های خاص خود را دارید؛ امّا فراموش نكنید كه این، اجازه نمی‏دهد تا سایر دیدگاه‏ها را از یاد ببرید. با در نظر گرفتن دیدگاه‏ها و نظرات شخصی دیگران، شرایط آنها را درك نمایید، علایق شخصی خود را كنار بگذارید و تمام فكر خود را متمركز آنها كنید. تصوّر كنید كه اگر جای آنها بودید، چه كاری انجام می‏دادید و یا این ‏كه عقیده ی شما چه بود؟ پس كار درست را كه به سود آنهاست انجام دهید.

محدود كردن دنیای ارتباطتان به آنچه تنها شما می‏پسندید، به سودتان نخواهد بود.

برای مثال اگر شما از سبك كلاسیك در هنر، لذّت می‏برید، نمی‏توانید سایر افراد را به دلیل این‏كه مثلاً سبك مورد علاقه ی شما را دوست ندارند، طرد كنید. اگر به علایق و انتظارات دیگران احترام بگذارید، اشتیاق آنها برای نزدیك شدن به شما بیشتر می‏شود.

همیشه به خاطر داشته باشید كه مهم‏ترین عامل برای جذب دیگران، این نیست كه چه‏قدر به اشخاص، نزدیك هستید و یا مثلاً رابطه خونی دارید، و یا این‏كه كارهای چشمگیری انجام می‏دهید و چه كسی هستید. اگر رفتار شما برای دیگران، رضایت‏بخش نباشد، مسلّماً مؤمن نخواهید بود.

امام علی(ع) می‏فرماید: «بر شما باد، ارتباط و بخشش به یكدیگر و دوری گزیدن از جدایی و پشت كردن به یكدیگر!».3

 پی نوشت ها:

1. الكافی، ج2، ص205.

2. تحف‏العقول، ص403.

3. نهج‏البلاغه، نامه 47.